570-580-580 kontakt@sportslab.pl
  • Start
  • O nas
    • Kadra
    • Dyscypliny
      • Bieganie
      • Badania wydolnościowe kolarskie
      • Tenis
      • Gry zespołowe
      • Wioślarstwo
      • Sporty walki
      • Triathlon
      • Inne dyscypliny
    • Sprzęt
    • Galeria
  • Oferta
    • Badania wydolnościowe
    • Trening
    • Lekarze specjaliści
      • ORTOPEDA
        • USG ORTOPEDYCZNE
        • Ból Barku
        • Ból kolana
        • Ból Biodra
        • Ból Kręgosłupa
        • Małoinwazyjne metody leczenia – ortopedia
          • Iniekcje dostawowe i okołostawowe
          • Terapia osoczem bogatopłytkowym PRP
          • Płynna Endoproteza – Noltrex
      • KARDIOLOGIA DOROŚLI
        • ECHO serca
        • EKG SPOCZYNKOWE
        • EKG WYSIŁKOWE
        • ERGOSPIROMETRIA
    • Rehabilitacja, fizjoterapia
    • Dietetyka
    • Hipoksja
    • Przychodnia
  • Zapisz się na wizytę
  • Blog
  • Kontakt
  • Sklep
0

Koszyk

Profesjonalna diagnostyka sportowa, badania wydolności, kardiologia, ortopedia, rehabilitacja, trening Profesjonalna diagnostyka sportowa, badania wydolności, kardiologia, ortopedia, rehabilitacja, trening Profesjonalna diagnostyka sportowa, badania wydolności, kardiologia, ortopedia, rehabilitacja, trening
  • Start
  • O nas
    • Kadra
    • Dyscypliny
      • Bieganie
      • Badania wydolnościowe kolarskie
      • Tenis
      • Gry zespołowe
      • Wioślarstwo
      • Sporty walki
      • Triathlon
      • Inne dyscypliny
    • Sprzęt
    • Galeria
  • Oferta
    • Badania wydolnościowe
    • Trening
    • Lekarze specjaliści
      • ORTOPEDA
        • USG ORTOPEDYCZNE
        • Ból Barku
        • Ból kolana
        • Ból Biodra
        • Ból Kręgosłupa
        • Małoinwazyjne metody leczenia – ortopedia
          • Iniekcje dostawowe i okołostawowe
          • Terapia osoczem bogatopłytkowym PRP
          • Płynna Endoproteza – Noltrex
      • KARDIOLOGIA DOROŚLI
        • ECHO serca
        • EKG SPOCZYNKOWE
        • EKG WYSIŁKOWE
        • ERGOSPIROMETRIA
    • Rehabilitacja, fizjoterapia
    • Dietetyka
    • Hipoksja
    • Przychodnia
  • Zapisz się na wizytę
  • Blog
  • Kontakt
  • Sklep

Mgr Katarzyna Biłous

Strona główna » Mgr Katarzyna Biłous
 Przygotowanie do zawodów – SUPERKOMPENSACJA
By SPORTSLAB
In Aktualności, Blog, Mgr Katarzyna Biłous
Posted 4 sierpnia 2019

Przygotowanie do zawodów – SUPERKOMPENSACJA

Jesteś tym co jesz…żywienie to podstawowy element treningu. Spraw, żeby nie było Twoim najsłabszym ogniwem.

0
Read More

CENTRUM DIAGNOSTYKI SPORTOWEJ

ul. Racławicka 146
(wejście od ul. Jasielskiej)
02-117 Warszawa

Czynne: Pon. – Pt.: 9:00-17:00

Tel. Recepcja: 570-580-580
sportslab@sportslab.pl
kontakt@sportslab.pl

Poznaj swoje granice, aby wiedzieć jak je przekraczać.

Zapraszamy na profesjonalne badania wydolnościowe.

Newsletter

Jeśli chcesz otrzymywać od nas informacje o bieżących wydarzeniach, promocjach, terminach kolejnych badań, zapisz się do newslettera.














    Najnowszy wpis
    • Powrót do sportu po COVID-19 return to sport
      Powrót do sportu po COVID-19 return to sport
      24 października 2020
    Popularne
    • ZAPISZ SIĘ NA BADANIA WYDOLNOŚCIOWE W SPORTSLAB
      ZAPISZ SIĘ NA BADANIA WYDOLNOŚCIOWE W SPORTSLAB
      15 stycznia 2018
    • Zostań klientem SPORTSLAB, aby poznać swoje granice i wiedzieć jak je przesuwać.
      Zostań klientem SPORTSLAB, aby poznać swoje granice i wiedzieć jak je przesuwać.
      15 stycznia 2018
    • Prowadzimy wynajem namiotów hipoksycznych. Wypożycz.
      Prowadzimy wynajem namiotów hipoksycznych. Wypożycz.
      19 lipca 2018
    Sportslab.pl – Centrum Diagnostyki Sportowej, Badania wydolnościowe, Kardiologia, Ortopedia, Rehabilitacja, Trening
    © 2020 SportsLab.pl oferujemy badania wydolnościowe dla biegaczy i triathlonistów oraz wyznaczanie progów tlenowych i HR max
    Realizacja: MAYYER.PL
    • Regulaminy
    • Polityka prywatności
    0

    Wpisz poniżej szukane słowo/wyrażenie i naciśnij Enter

    Wypożycz

    • Wypożycz
    • Przygotowujesz się do górskiej ekspedycji?
    • Masz ważny start w zawodach i chcesz poprawić wynik?
    • Chcesz zwiększyć swoją wydolność i poprawić metabolizm?

    Jeśli tak to polecamy wypożyczyć sprzęt na przystępnych warunkach.

    Sprzęt możesz dowolnie skonfigurować w zależności od potrzeb i zastosowań.

    Do każdego wypożyczanego generatora namiot jest w gratisie. Za dodatkową opłatą wypożyczamy zestawy treningowe, adaptery high altitude czy pulsoksymetry.

    Cena wypożyczenia generatora i namiotu za tydzień to 650 PLN a minimalny okres wypożyczenia wynosi 2 tygodnie.

    Przy dłuższym wypożyczeniu niż 4 tygodnie możesz liczyć na rabat i gratisowe badanie wydolności w naszym laboratorium (test standard).

    Pomagamy również w ustawieniu i monitorowaniu działania hipoksji, możesz liczyć na fachową opiekę fizjologa Sportslab z którym jak potrzeba konsultujesz wszelkie kwestie związane z hipoksją.

    Masz pytania?

    Napisz do nas kontakt@sportslab.pl lub zadzwoń tel. 570-580-580

    Formularz kontaktu

    Cennik wypożyczenia:

    Hipoksykator EVEREST SUMMIT II HYPOXICO – 650 PLN/tydzień

    (2 tygodnie minimum, namiot w zestawie)

    • 230V/60Hz
    • Idealny dla alpinistów, dyscyplin wytrzymałościowych, sportów walki
    • Przepływ powietrza: 7400 L/h
    • Uzyskiwana wysokość: 3800m lub 6400m ze specjalnym adapterem (opcja wypożyczenia)

    Akcesoria do treningu Hipoksycznego – 600 PLN 

    (cena za wypożyczenie na czas wypożyczenia generatora; maska w zestawie, musi być zakupiona ze względów higienicznych i nie jest później zwracana.)

    • Możliwość spania w warunkach hipoksycznych poza namiotem.
    • Możliwość przeprowadzenia treningu hipoksycznego na własnym sprzęcie treningowym jak bieżnia/ergometry itp.
    • Możliwość zastosowania przerywanej hipoksji (IHT) czyli naprzemiennego wdychania mieszanki (10-12% O2) i normalnego powietrza (21% O2).

    Pulsoksymetr – 50 PLN/tydzień.

    Niezbędny do treningu hipoksycznego i potrzebny przy kontrolowaniu spania w namiocie. W łatwy sposób odczytujemy na nim saturację krwi (wysycenie hemoglobiny tlenem), co pozwala w pełni kontrolować hipoksję i używać jej z zachowaniem bezpieczeństwa.

    CENTRUM DIAGNOSTYKI SPORTOWEJ

    ul. Racławicka 146
    (wejście od ul. Jasielskiej)
    02-117 Warszawa

    Tel. Recepcja 570 580 580
    sportslab@sportslab.pl
    kontakt@sportslab.pl
    www.sportslab.pl

    Napisz do nas




      Przygotowanie do zawodów – SUPERKOMPENSACJA

      Namiot Hipoksyczny

      Przebywanie w namiocie hipoksycznym przede wszystkim zwiększa ilość erytrocytów i poprawia transport tlenu we krwi. W literaturze takie rozwiązanie określamy jako model „śpij wysoko- trenuj nisko”, czyli trenujemy z normalnymi intensywnościami a śpimy w warunkach hipoksji. Rozwiązanie to jest szczególnie polecane w dyscyplinach wytrzymałościowych i jako aklimatyzacja górska. Jest to metoda zupełnie legalna i polega na kilkugodzinnym przebywaniu w specjalnym namiocie. Z tego też względu systemu używa się głównie do spania, gdzie łatwo ustawiamy odpowiednik naturalnej wysokości (nawet ponad 6000m npm.). Po 2-3 tygodniach widać pierwsze rezultaty działania hipoksji m.in. w postaci zwiększenia ilości hemoglobiny i pojawienia się we krwi młodych erytrocytów. Aby uzyskać pełnię możliwości należy dodatkowo kontrolować podczas snu saturację krwi (wysycenie tlenem krwi) co pozwala odpowiednio ustawiać generator.

      Ważną zaletą takiego rozwiązania jest to, że sportowcy nie muszą rezygnować z dotychczasowej intensywności treningu co jest konieczne, kiedy trenuje się i jednocześnie śpi na wysokości (tzw. model śpij i trenuj wysoko). Z tego względu zdecydowanie minimalizujemy ryzyko przetrenowania.

      Stosując namiot hipoksyczny zyskujemy:

      • Poprawę właściwości transportowych tlenu
      • Naturalna produkcja EPO przez nerki i wzrost ilości hemoglobiny- „legalny doping krwi”
      • Adaptację do warunków wysokogórskich (nawet do 6400m npm.)
      • Mniejsze ryzyko przetrenowania, utraty masy mięśniowej, spadku odporności
      • Poprawę produkcji energii w mitochondriach mięśniowych
      • Poprawę metabolizmu tłuszczy i ochrony antyoksydacyjnej
      • Utrzymanie wydolności w okresie roztrenowania czy kontuzji!

      Metoda live high- train low ma udokumentowane podłoże naukowe, przykładowe badania znajdują się poniżej:

      „The results showed that both boys and girls cross-country skiers, significantly improved their sea level VO2max after 21 days of living at moderate altitude and training near sea level. The present study demonstrates that living at moderate altitude, 1550-2050 m and training low, near sea level (450-500 m) significantly increases VO2max and RBC mass for both boys and girls. Results indicate that applying the training concept “living high – training low” in adolescent athletes may improve their endurance performance.”

      “Living high – training low” vs. “living high – training high”: erythropoietic responses and performance of adolescent cross-country skiers. Christoulas K1, Karamouzis M, Mandroukas K. J Sports Med Phys Fitness. 2011 Mar;51(1):74-81. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297566

      Acclimatization to moderate high altitude accompanied by training at low altitude (living high-training low) has been shown to improve sea level endurance performance in accomplished, but not elite, runners. To answer this question, we studied 14 elite men and 8 elite women before and after 27 days of living at 2,500 m while performing high-intensity training at 1,250 m. Sea level 3,000-m time trial performance was significantly improved by 1.1% (95% confidence limits 0.3-1.9%). One-third of the athletes achieved personal best times for the distance after the altitude training camp. The improvement in running performance was accompanied by a 3% improvement in maximal oxygen uptake (72.1 +/- 1.5 to 74.4 +/- 1.5 ml x kg(-1) x min(-1)). Circulating erythropoietin levels were near double initial sea level values 20 h after ascent (8.5 +/- 0.5 to 16.2 +/- 1.0 IU/ml). We conclude that 4 wk of acclimatization to moderate altitude, accompanied by high-intensity training at low altitude, improves sea level endurance performance even in elite runners.


      “Living high-training low” altitude training improves sea level performance in male and female elite runners. Stray-Gundersen J1, Chapman RF, Levine BD. J Appl Physiol (1985). 2001 Sep;91(3):1113-20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11509506


      „An altitude group (AG) of 10 Swiss national team orienteers (5 men and 5 women) lived at 2,500 m (18 h per day) and trained at 1,800 and 1,000 m above sea level for 24 days. The AG increased Hbmass whereas there was no change for the CG. Serum erythropoietin, reticulocytes, transferrin, soluble transferrin receptor, and hematocrit increased, whereas ferritin decreased in the AG. These changes were associated with an increased maximal oxygen uptake and improved 5,000-m running times from pre- to postaltitude. Living at 2,500 m and training at lower altitudes for 24 days increases Hbmass and RCV. These changes may contribute to enhance performance of elite endurance athletes”


      Live high-train low for 24 days increases hemoglobin mass and red cell volume in elite endurance athletes. Wehrlin JP1, Zuest P, Hallén J, Marti B. J Appl Physiol 2006 Jun;100(6):1938-45. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16497842


      Sea-level exercise performance following adaptation to hypoxia: a meta-analysis. Bonetti DL1, Hopkins WG. Sports Med. 2009;39(2):107-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19203133

      Skontaktuj się z nami

      Tel. +48 570-580-580
      kontakt@sportslab.pl

      Formularz kontaktu
      Przygotowanie do zawodów – SUPERKOMPENSACJA

      Aklimatyzacja wysokogórska

      Każdy kto był kiedyś na trekkingu czy wyprawie wysokogórskiej na pewno odczuł bezpośrednio na sobie skutki niedotlenienia. Już na wysokości 2000m daje się odczuć dyskomfort wynikający z hipoksji ze względu na 20 % spadek prężności (dostępności) tlenu w otoczeniu. Na wysokości 3000m dostępność tlenu ulega pogorszeniu o 30 % w porównaniu do poziomu morza. Nic więc dziwnego, że aby zdobywać wysokie szczyty i myśleć o pozytywnym zakończeniu górskiej ekspedycji należy odpowiednio przygotować- zaaklimatyzować organizm aby zredukować negatywne skutki niedotlenienia. Aklimatyzacja wymaga tym dłuższego okresu im wyższy szczyt zamierzamy zdobyć i im niższy poziom wytrenowania ma dana osoba. Dla dobrze wytrenowanej osoby marsz z plecakiem na wysokości 4000m nie będzie zagrożeniem dla zdrowia, ale dla niewytrenowanej osoby może oznaczać duże ryzyko wystąpienia choroby wysokogórskiej- Acute Mountain Sickness (AMS), co stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia i życia. Dzięki hipoksykatorom aklimaatyzację można przeprowadzić we własnym domu czy mieszkaniu tym samym skracając znacząco czas potrzebny na zdobycie szczytu. Przekłada się to oczywiście na spore oszczędności i mniejszą uciążliwość związaną z koniecznością kilkutygodniowej adaptacji w górach wysokich. W warunkach domowych stopniowo zwiększamy w generatorze wysokość na jakiej chcemy trenować czy spać. Dzięki specjalnej przystawce istnieje możliwość uzyskania wysokości odpowiadającej aż 6400m !

      Dzięki zastosowaniu hipoksji możemy:

      • Znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby wysokogórskiej
      • Poprawić wydolność i możliwości organizmu podczas wypraw
      • Skrócić czas wyprawy poprzez aklimatyzację na miejscu w Polsce
      • Zaoszczędzić środki finansowe skracając czas ekspedycji
      • Poprawić regenerację i samopoczucie w realnych warunkach górskich
      • Zwiększyć szanse na udany atak szczytowy

      „Since data about intermittent hypoxia for some hours per day to reduce the incidence of acute mountain sickness differ, it is suggested to perform preacclimatization by sleeping some nights at a simulated altitude which follows the altitude profile of the “gold standard” forhigh altitude acclimatization.”
      Preacclimatization in hypoxic chambers for high altitude sojourns. Küpper TE1, Schöffl V. Sleep Breath. 2010 Sep;14(3):187-91.
      http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19834755

      Skontaktuj się z nami

      Tel. +48 570-580-580
      kontakt@sportslab.pl

      Formularz kontaktu

      Przygotowanie do zawodów – SUPERKOMPENSACJA

      Jakie są warianty stosowania hipoksji

      Jest kilka metod treningu i oddziaływania hipoksji na organizm by skutecznie poprawić wydolność. Zarówno samo przebywanie w warunkach o zmniejszonej dostępności tlenu jak i trening w tych warunkach dają wyraźną i odczuwalną poprawę formy sportowej. Obecnie jednym z podstawowych schematów jest LHTL (live-high, train-low) czyli mieszkaj na wysokości a trenuj na nizinach. W warunkach naturalnych należało by mieszkać na wysokości 2500-3500m a trenować na poziomie morza. Oczywiście takich miejsc na świecie gdzie z łatwością można codziennie zjeżdżać na trening w doliny jest niewiele. Wyjściem z tej kłopotliwej sytuacji jest zastosowanie wspomnianych wcześniej generatorów symulujących warunki wysokogórskie dzięki czemu w każdym miejscu możemy z łatwością uzyskać to co dzieje się na kenijskim płaskowyżu. Dużą zaletą stosowania tego typu systemów jest możliwość łatwego ustawiania żądanej wysokości, co w połączeniu z obserwacją saturacji krwi daje jeszcze lepsze możliwości dozowania hipoksji a jej działanie staje się bardziej skuteczne niż ciągłe przebywanie na tej samej wysokości. Oczywiście nie trzeba ciągle przebywać w namiocie. By w pełni wykorzystać efekty płynące z hipoksji, wystarczy już 8-12 h na dobę. Trening z kolei odbywa się w „normalnych” warunkach z pełną dostępnością tlenu. Dzięki temu intensywność i objętość treningu może pozostać na tym samym poziomie. Przy jednoczesnym przebywaniu i treningu na wysokości (zgrupowania, obozy) istnieje poważne ryzyko przetrenowania ze względu na zbyt duże intensywności treningowe w stosunku do możliwości jakie ma nasz organizm w warunkach górskich.

      Drugim możliwym schematem jest THLL (train-high, live low) co oznacza, że trenujemy na wysokości w warunkach hipoksji a mieszkamy i śpimy w warunkach normalnych. Taki typ specyficznego treningu nazywany hipoksycznym jest szczególnie polecany wszędzie tam gdzie potrzebujemy poprawić wydolność w warunkach niedotlenienia. Na takim modelu szczególnie zyskają przedstawiciele sportów walki, gier zespołowych no i oczywiście Alpiniści i Himalaiści.

      Dzięki łatwości użytkowania sprzętu obie te formy można łączyć ze sobą jednocześnie śpiąc w hipoksji (live-high) i trenując 2-3 razy w tygodniu w hipoksji z wykorzystaniem socjalnych masek. Uzyskujemy wówczas najlepsze efekty dla poprawy wydolności i wytrzymałości.

      Skontaktuj się z nami

      Tel. +48 570-580-580
      kontakt@sportslab.pl

      Formularz kontaktu

      Przygotowanie do zawodów – SUPERKOMPENSACJA

      Trening Hipoksyczny

      Przebywanie lub trening w warunkach imitujących powietrze wysokogórskie poprawia wytrzymałość organizmu na poziomie morza jak i we właściwych warunkach górskich, co daje sportowcom realna przewagę nad innymi.

      Poprzez adaptację układu krążeniowego, mięśniowego i zmianę właściwości krwi uzyskujemy efekt w postaci poprawy wytrzymałości i wydolności. Na podstawie bezpośrednich badań naukowych wiemy, że poprawa VO2max czy zmian mocy progowej może wynieść aż 10% w relacji do normalnych warunków.
      Poprawnie zastosowana hipoksja w formie treningu prowadzi do zmian adaptacji mięśni i zmian w mitochondriach, gdzie produkowana jest energia. Usprawnia się zarówno wydolność tlenowa jak i beztlenowa. Dzięki temu zupełnie legalnie zwiększane są możliwości organizmu do wysiłku.

      Stosując trening hipoksyczny zyskujemy:

      • Poprawę możliwości organizmu podczas niedotlenienia
      • Poprawę VO2max i wydolności progowej
      • Wzrost rezerwy buforowej czyli możliwości intensywnego wysiłku interwałowego
      • Poprawę ekonomii oddychania
      • Poprawę restytucji pomiędzy interwałowymi wysiłkami
      • Pobudzenie metabolizmu i spalania tłuszczy m.in. poprzez zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu

      Tego typu trening ma szeroko udokumentowane podłoże naukowe, przykładowe badania znajdują się poniżej:

      „Over a 10-day period, elite male triathletes trained for 2 h each day on a cycle ergometer placed in a hypobaric chamber. Training intensity was 60-70% of the heart rate reserve. Eight subjects trained at a simulated altitude of 2.500 m (hypoxia group), the other eight remained at sea-level (sea-level group). A significant increase of 7.0% was seen in the mean maximal oxygen uptake per kilogram body weight (VO2max), and the mean maximal power output per kilogram body weight (Wmax) increased significantly by 7.4%. The mean values of both mean power per kilogram body weight and peak power per kilogram body weight increased significantly by 5.0%, and the time-to-peak decreased significantly by 37.7%”

      Training-induced increases in sea-level performance are enhanced by acute intermittent hypobaric hypoxia. Meeuwsen T, Hendriksen IJ, Holewijn M. Eur J Appl Physiol. 2001 Apr;84(4):283-90.
      http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11374111

      Skontaktuj się z nami

      Tel. +48 570-580-580
      kontakt@sportslab.pl

      Formularz kontaktu

      Przygotowanie do zawodów – SUPERKOMPENSACJA

      CZYM JEST HIPOKSJA

      Trening lub przebywanie w warunkach o obniżonej zawartości tlenu w otoczeniu pozwala poprawić wydolność organizmu. Zmniejszenie dostępności tlenu dla organizmu czyli hipoksja występuje naturalnie w warunkach górskich, gdzie wraz z wysokością poprzez stopniowe rozrzedzenie atmosfery pogorszeniu ulega wysycanie krwi tlenem i zmniejsza się dotlenienie tkanek.

      Co ciekawe nie trzeba wyjeżdżać w wysokie góry aby uzyskać ten sam efekt.

      Dzięki specjalistycznym generatorom możemy w pomieszczeniu stworzyć warunki zmniejszonego stężenia tlenu tym samym doprowadzając do sytuacji w której zmniejsza się utlenowanie tkanek (analogicznie jak ma to miejsce w warunkach wysokogórskich). Mobilne, ciche i bezobsługowe generatory wraz z dedykowanym namiotem dają oczywiście możliwość kontroli i sterowania ustawieniami symulowanej wysokości. Dzięki takiemu rozwiązaniu nie trzeba wyjeżdżać na kosztowne zgrupowania w Alpach, Kenii czy USA. Takie same warunki można stworzyć we własnym mieszkaniu w dowolnym miejscu w Polsce.

      Skontaktuj się z nami

      Tel. +48 570-580-580
      kontakt@sportslab.pl

      Formularz kontaktu

      Regulamin rejestracji na badania w SPORTSLAB

      Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych zgodnie z ustawą z dn. 29.08.1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz.U.2002, Nr 101, poz. 926 z późn. zm.).

      Wyrażam zgodę na podpisanie oświadczenia, do którego link został wysłany na adres email wraz z potwierdzeniem zgłoszenia się na badanie. Data podpisania oświadczenie jest jednocześnie datą wykonania badania.

      Osoby niepełnoletnie proszone są o zabranie ze sobą pisemnej zgody opiekunów/rodziców na wykonanie badania i podpisanego przez opiekunów Oświadczenia, które dostępne jest pod linkiem wysłanym wraz z potwierdzeniem rejestracji na badanie. Dodatkowo osoby niepełnoletnie zobowiązane są do posiadania aktualnej książeczki zdrowia sportowca.