Utrzymanie wydolności w okresie stanu epidemiologicznego

Utrzymaj wydolność…w domu

#ZOSTANWDOMU i buduj formę

Ten tekst pozwoli Ci lepiej zrozumieć

• Jak efektywnie wykorzystać czas w czasie stanu epidemiologicznego?
• Jak utrzymać wydolność …. zostając w domu?
• Jak działa trening hipoksyjny?

Wydolność a ROZTRENOWANIE

Wielu z Was przygotowywało się do startów czy różnych wyjazdów. Wiemy, sytuacja jest PATOWA, ale trzeba wierzyć, że wspólnymi siłami i ograniczaniem kontaktów uda nam się przetrwać te trudne chwile i liczyć na to, że druga część sezonu będzie lepsza niż zakładaliśmy. Perspektywa optymistyczna to powrót do rywalizacji w czerwcu a pesymistyczna…..no cóż tego nikt nie wie ☹

Co można zrobić aby podtrzymać wydolność? Namiot hipoksyczny i trening hipoksyczny.

Przebywanie-spanie w namiocie hipoksycznym przede wszystkim zwiększa ilość erytrocytów i poprawia transport tlenu we krwi. W literaturze takie rozwiązanie określamy jako model „śpij wysoko- trenuj nisko”, czyli trenujemy z normalnymi intensywnościami a śpimy w warunkach hipoksji.

BIERNA EKSPOZYCJA (spanie, praca). Rozwiązanie to jest szczególnie polecane w dyscyplinach wytrzymałościowych i jako aklimatyzacja górska. Jest to metoda zupełnie legalna i polega na kilkugodzinnym przebywaniu w specjalnym namiocie. Z tego też względu systemu używa się głównie do spania, gdzie łatwo ustawiamy odpowiednik naturalnej wysokości (nawet ponad 6000m npm.). Po 2-3 tygodniach widać pierwsze rezultaty działania hipoksji m.in. w postaci zwiększenia ilości hemoglobiny i pojawienia się we krwi młodych erytrocytów. Aby uzyskać pełnię możliwości należy dodatkowo kontrolować podczas snu saturację krwi (wysycenie tlenem krwi) co pozwala odpowiednio ustawiać generator.

TRENING Drugie zastosowanie to TRENING HIPOKSYCZNY. Tu poprzez oddychanie mniejszą ilością tlenu doprowadzamy do ograniczenia wysycenia hemoglobiny (spadku saturacji tlenu we krwi) i tym samym „podbijamy” intensywność treningu. To tak jakbyśmy przeszli z dotychczasowej 3 strefy tętna do 5. Możemy to osiągać przy dużo niższych obciążeniach. Ma to duży wpływ dla układu krążeniowo- oddechowy, który pracuje bardzo wydajnie, niemal na 100% swoich możliwości. Tym samym pozwala to na wzrost wydolności krążeniowo-oddechowej przy mniejszym obciążeniu mięśni.

Zyskujemy:

Stosując namiot hipoksyczny zyskujemy:

Utrzymanie wydolności w okresie roztrenowania czy kontuzji!

Poprawę właściwości transportowych tlenu

Naturalna produkcja EPO przez nerki i wzrost ilości hemoglobiny-„legalny doping krwi”

Adaptację do warunków wysokogórskich (nawet do 6400m npm.)

Mniejsze ryzyko przetrenowania, utraty masy mięśniowej, spadku odporności

Poprawę produkcji energii w mitochondriach mięśniowych

Poprawę metabolizmu tłuszczy i ochrony antyoksydacyjnej