Poznaj słabe strony

Autor: Dorian Łomża, 15 listopad 2018

Kluczem do odniesienia sukcesu sportowego na poziomie zawodowym jest indywidualizacja procesu treningowego. Znajomość słabych stron zawodnika pozwoli na dostosowanie procesu treningowego do jego aktualnych potrzeb i możliwości.

Najsłabsze ogniwo

Trenując zawodników na najwyższym poziomie sportowym, za każdym razem staram się jak najbardziej zindywidualizować proces treningowy, tak aby dostosować narzędzia i metody do potrzeb konkretnego zawodnika. W tym celu bardzo ważne jest stworzenie indywidualnego profilu sportowca uwzględniającego potrzeby i wymagania konkretnej dyscypliny. Określając najsłabsze elementy w przygotowaniu zawodnika, jestem w stanie precyzyjniej sterować procesem treningowym.

Tworząc taki profil, biorę pod uwagę następujące elementy.

Zdolności motoryczne

Im wyższy poziom zdolności motorycznych zawodnika, tym większe prawdopodobieństwo
sukcesu sportowego. W tym celu oceniam poziom:

• siły,
• szybkości,
• wytrzymałości,
• koordynacji ruchowej,
• gibkości.

Dla każdej zdolności motorycznej wykonuje testy, które będą miały największe przełożenie na dyscyplinę sportu, jaką uprawia zawodnik, którego trenuję.

Sprawność systemów energetycznych

Rozpoczynając współpracę ustalam, który system energetyczny jest dominujący podczas rywalizacji sportowej:

• fosfagenowy,
• glikolityczny beztlenowy,
• glikolityczny tlenowy,
• tlenowy.

Następnie wykonuje odpowiednie testy motoryczne lub kieruje zawodnika na badania  wydolnościowe w celu uzyskania informacji na temat sprawności interesującego mnie systemu energetycznego.

Technika

Analizuje wzorce ruchowe charakterystyczne dla danego sportu oraz poziom umiejętności technicznych, jakie reprezentuje dana osoba. Tutaj najczęściej wykorzystuje:

• analizę video w warunkach treningowych,
• analizę video z zawodów (jeżeli jest dostępna).

Następnie ustalamy, nad którymi elementami technicznymi warto popracować, aby uzyskać lepszy efekt treningowy.
Restrykcje funkcjonalne i analiza wzorców ruchowych.
Po przeanalizowaniu aspektów technicznych wykonuje dodatkowe testy, które dostarczą mi jeszcze więcej informacji o zawodniku:

• testy funkcjonalne,
• testy biomechaniczne,
• testy specyficzne.

Wymienione testy są szczególnie ważne pod kątem profilaktyki i zapobiegania kontuzjom. Określenie dysproporcji mięśniowych za pomocą testów biomechanicznych jest dla mnie bardzo ważnym elementem w procesie planowania jednostek treningowych.

Historia kontuzji

Współpracując z lekarzem i fizjoterapeutą gdy potrzeba kieruję zawodnika na konsultacje ze specjalistami w celu oceny układu ruchu:

• ocena lekarska
• ocena fizjoterapeutyczna
• analiza przebytych kontuzji

Znajomość historii przebytych kontuzji pozwala mi wprowadzić rozwiązania, które w jak największym stopniu zminimalizują ponowne ryzyko urazu.

Zebranie informacji

Posiadając komplet informacji stwarzam indywidualny profil zawodnika, a następnie rozpoczynam pracę od najsłabszego ogniwa.
Wspólnie określamy harmonogram pracy i efekty, jakie chcemy osiągnąć. Określamy priorytety dla każdego okresu treningowego, a następnie przystępujemy do ich realizacji.
Narzędzia i metody treningowe dobierane są w taki sposób, aby ich zastosowanie było w jak największym stopniu mierzalne, dzięki czemu mogę określić skuteczność i celowość każdego z nich.

Podsumowanie

Stworzenie indywidualnego profilu zawodniczego powinno być jednym z priorytetów w trakcie planowania procesu treningowego.
Praca nad najsłabszymi ogniwami pozwoli na podniesie poziomu sportowego.
Im więcej informacji o zawodniku posiada trener, tym bardziej skuteczne będą dobrane metody i narzędzia treningowe.

GOTOWY NA KOLEJNY KROK?

Zapisz się na cykl treningów do Doriana i osiągnij swój wymarzony cel.